Τρέξιμο : Τα “ποτά” των πρωταθλητών !!!

Είσαι λάτρης του running ; Δες τι πρέπει να πίνεις !

Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις … για ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ !!! Είναι οικονομικό (αφού δεν απαιτεί εγγραφές σε γυμναστήρια ή πανάκριβα αθλητικά όργανα). Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά running shoes και πολλή καλή διάθεση !hydration habits-adinatisma-greece

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που απευθύνεται στους πάντες, σε άνδρες και σε γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής διάπλασης, ανεξαρτήτως σωματικού βάρους και αντοχής.

Το τρέξιμο μπορεί :

  • να σου αλλάξει τη διάθεση
  • να φτιάξει το σώμα σου
  • να τονώσει τους μύες σου
  • να ενισχύσει την αντοχή σου
  • να κάψει λίπος
  • να σου δώσει αισιοδοξία
  • να σου προσφέρει μακροζωία

Γιατί το τρέξιμο είναι τόσο δημοφιλές άθλημα ;

  • Ένας πολύ σημαντικός λόγος στις μέρες μας (όπως προαναφέραμε) είναι το ότι το τρέξιμο είναι ο πιο οικονομικός και ευχάριστος τρόπος να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου … σωρίς κουραστικά και βαρετά σετ με αλτήρες, λάστιχα, μπάλες ή άλλα όργανα.
  • Το τρέξιμο επίσης είναι ένα άθλημα που παρέχει στο άτομο την πολυτέλεια της επιλογής να είναι μοναχικό ή παρεΐστικο άθλημα.
  • Το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει εναλλαγή περιβάλλοντος, αφού μπορεί να γίνει μέσα στην πόλη (στους δρόμους, σε κάποια πλατεία, πάρκο ή στάδιο) ή στην εξοχή (σε βουνό, σε λειβάδι ή σε κάποια ακροθαλασσιά). Μπορείς να τρέξεις το ηλιοβασίλεμα ή στη δύση του ηλίου, μπορείς να τρέξεις από το πρωί ως το βράδυ, όπου και όποτε θέλεις !
  • Το τρέξιμο αυξάνει τις αντοχές σου και γενικά … αλλά και ειδικά ! Μετά από λίγο καιρό θα παρατηρήσεις σημαντικές βελτιώσεις και στις αντοχές στο σεξ !
  • Αλλά το σημαντικότερο (γιατί σίγουρα το έχεις στο μυαλό σου …) από όλα είναι ότι το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες και αδυνατίζει ! Με το τρέξιμο καις περίπου τις διπλάσιες θερμίδες από ότι εάν διάνυες την ίδια απόσταση περπατώντας. Μήπως λοιπόν να γύρναγες τρέχοντας την άλλη φορά από το περίπτερο ;;;

Πώς θα ενισχύσω τις επιδόσεις μου ; Ποια είναι τα κατάλληλα ποτά ;

Το τρέξιμο, όπως και κάθε μορφή άσκησης, χρειάζεται πολύ καλή ενυδάτωση. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενυδατωνόμαστε σωστά όχι μόνο μετά … αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης ! Μερικά από τα πιο κατάλληλα ποτά για τους λάτρεις του running είναι τα ακόλουθα :

Νο 1 ποτό : Το νερό

Το νερό είναι το καλύτερο ποτό ενυδάτωσης και μάλιστα χωρίς ΚΑΘΟΛΟΥ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ! Πολλές φορές όμως, ειδικά το νερό βρύσης, δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού, που λόγω του ιδρώτα χάνει πολλά ωφέλιμα συστατικά. Αντιθέτως, για αυτόν ακριβώς τον λόγο, υπάρχουν τα αθλητικά ποτά (τα λεγόμενα ενεργειακά ποτά), που περιέχουν ηλεκτρολύτες και αναπληρώνουν στον οργανισμό την χαμένη του ενέργεια.

Νο 2 ποτό : Τα ενεργειακά ποτά

Όπως ήδη αναφέραμε, τα ενεργειακά ποτά, περιέχουν ηλεκτρολύτες αλλά και υδατάνθρακες που βοηθούν στην καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και στην αντιμετώπιση του αισθήματος κόπωσης λόγω της άσκησης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά περιέχουν σημαντικά ποσά ζάχαρης !

Νο 3 ποτό : Ο καφές

Και όμως, ο καφές, είναι ένα εξαιρετικό ποτό για έναν δρομέα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Φυσικά η κατανάλωση του καφέ δε γίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πριν από αυτήν (περίπου 45 λεπτά πριν την άσκηση).

Η καφεΐνη δίνει στον οργανισμό μια ώθηση, γεγονός που τον βοηθάει στην καλύτερη εκπόνηση της άσκησης, αλλά και στην μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Σημαντικό είναι επίσης να αναφέρουμε πως η τακτική κατανάλωση καφεΐνης (σε λογικές πάντοτε ποσότητες !), μπορεί να προλάβει ασθένειες όπως :

  • ο σακχαρώδης διαβήτης
  • τα καρδιαγγειακά νοσήματα
  • η νόσος του Αλτσχάιμερ

Νο 4 ποτό : Το πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι υπάγεται στην ίδια κατηγορία με τον καφέ, αφού παρέχει στον οργανισμό τεΐνη, μια ουσία αντίστοιχη της καφεΐνης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Να τονίσουμε, πως επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει, πως η συστηματική κατανάλωση πράσινου τσαγιού, μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική μείωση του ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) του ατόμου και στην ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους.

Νο 5 ποτό : Το νερό καρύδας

Το νερό της καρύδας χρησιμοποιείται παγκοσμίως ως φυσικό ενεργειακό ποτό.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Αν και έχει λιγότερους υδατάνθρακες από τα ενεργειακά ποτά του εμπορίου, προσφέρει ΜΟΛΙΣ περίπου 60 με 65 θερμίδες ανά 230 ml.

Νο 6 ποτό : Η μπύρα

Μα είναι πραγματικά η μπύρα κατάλληλη για έναν ασκούμενο ;;; Όσο περίεργο και αν ακούγεται ναι ! Σίγουρα δεν είναι η ιδανικότερη των επιλογών, αλλά έχει πολλά οφέλη για τον καταπονημένο οργανισμό ενός δρομέα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η μπύρα παρέχει στον οργανισμό εξαιρετικά ευεργετικά φυτοθρεπτικά συστατικά !

Uncategorized , , , , ,

Comments are closed.