HIIT : Η σουπερ – λιποδιαλυτική άσκηση που ζητούσες !

Τι είναι το HIIT ;

Το HIIT προέρχεται από τα αρχικά των λέξεων “High Intensity Interval Training” που σημαίνει “Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση”.hiit-adinatisma-greece

Πρόκειται για την πιο ισχυρή λιποδιαλυτική άσκηση που μπορεί να διώξει μια για πάντα τις ενοχές σας … και ειδικά τώρα τις ημέρες των γιορτών που πλησιάζουν !

Πάντοτε, αφού υποκύψετε σε κάποιον γευστικό και λαχταριστό πειρασμό, σας καταλαμβάνουν οι ενοχές και οι τύψεις ! Τώρα όμως μπορείτε να διώξετε τις τύψεις γιατί υπάρχει το HIIT.

Πρόκειται για μια νέα τάση στον χώρο της σωματικής άσκησης, που υπόσχεται άμεση καύση του σωματικού λίπους !

Το HIIT είναι μια πολύ έντονη και εντατική μορφή άσκησης που εκτινάσσει τον μεταβολισμό στα ύψη. Όλοι οι ειδικοί (προπονητές, αθλητές και γυμναστές) συνιστούν το HIIT για :

  • ταχύτατη απώλεια βάρους
  • αποτελεσματικό σμίλεμα του σώματος
  • μεγάλη καύση σωαμτικού λίπους
  • αποβολή του στρες
  • ψυχική εκτόνωση
  • βελτίωση της διάθεσης

Το παν δεν είναι η διάρκεια !

Κάποτε κυριαρχούσε η αντίληψη πως για να κατακτηθεί η αντοχή χρειάζεται προσπάθεια και ακατάπαυστη προπόνηση. Σήμερα πλέον οι ειδικοί μας τονίζουν πως δεν απαιτούνται ώρες ολόκληρες για να κατακτήσει κανείς το κάτι παραπάνω, αλλά μικρότερες σε διάρκεια ασκήσεις που όμως είναι ολοένα και μεγαλύτερης έντασης ! Το σύστημα αυτό ονομάζεται “Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση” και … ΑΠΟΔΙΔΕΙ !!!

Με τι να αντικαταστήσω τα εξαντλητικά αερόβια προγράμματα ;

Οι ασταμάτηστες cardio προπονήσεις επάνω σε κάποιον διάδρομο, σε ένα ελλειπτικό ή σε ένα ποδήλατο, είναι μια σύνηθης διαδικασία … ειδικά μετά από κάποιο αμάρτημα (δηλαδή μετά από κάποιο μεγάλο φαγοπότι).

Ωστόσο, αυτό που αγνοούν οι περισσότεροι, είναι πως οι μικρότερης διάρκειας προπονήσεις φέρουν ταχύτερα αποτελέσματα … αν συνδυάζονται με αυξανόμενης έντασης ασκήσεις !

Ποια τα οφέλη του HIIT ;

Νο 1 : Προσφέρει μεγάλη καύση λίπους και θερμίδων (μεγαλύτερη από κάθε άλλη μορφή αερόβιας άσκησης).

Νο 2 : Αυξάνει στο μέγιστο τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμου.

Νο 3 : Διατηρεί ψηλά τον μεταβολισμό για μεγαλύτερη διάρκεια από κάθε άλλη άσκηση (περίπου 24 ολόκληρες ώρες).

Νο 4 : Αυξάνει την έκκριση αυξητικής ορμόνης.

Νο 5 : Βοηθάει στην καύση λίπους ακόμα και στις πιο επίμονες λιποαποθήκες του σώματος.

Νο 6 : Μειώνει γρήγορα το σωματικό βάρος.

Νο 7 : Βοηθάει στην αποτελεσματική αποβολή του στρες και την εκτόνωση από κάθε αγχωτικό παράγοντα.

Μπορώ να εφαρμόσω το HIIT σε κάθε προπόνησή μου ;

ΟΧΙ ! Η αλήθεια είναι πως η τακτική του HIIT δεν βρίσκει εφαρμογή σε κάθε άθλημα και σε κάθε σωματική άσκηση.

Μερικές από τις προπονήσεις που επιδέχονται εφαρμογής του HIIT είναι οι ακόλουθες :

  • ο στίβος
  • ο διάδρομος
  • το τρέξιμο
  • το ποδήλατο
  • τα steps
  • η κολύμβηση
  • το jogging

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Με κάποιες μικρές μεταβολές στην βασική προπόνηση, θα μπορούσε να εφαρμοστεί η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και στα περισσότερα από τα σπορ και τα αθλήματα.

Τι περιλαμβάνει το HIIT ;

1ο στάδιο : Προθέρμανση

2 λεπτά περπάτημα & 4 λεπτά μέτριας έντασης jogging

2ο στάδιο : Δυνατή άσκηση

30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης (στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας)

3ο στάδιο : Διάλειμμα

60 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα

4ο στάδιο : Δυνατή άσκηση

30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης (στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας)

5ο στάδιο : Διάλειμμα

50 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα

(επαναλαμβάνετε εναλλαγή έντονης άσκησης και διαλείμματος για όσο επιθυμείτε)

Uncategorized , , , , ,

Comments are closed.