Φρούτα & λαχανικά για μείωση βάρους … αλλά πώς ;

Διατροφή σημαίνει «φρούτα & λαχανικά»

Το πρώτο πράγμα που επιδιώκουμε για να καταφέρουμε να χάσουμε βάρος είναι να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα και να τις περιορίσουμε τόσο ώστε αυτές που καταναλώνουμε να είναι λιγότερες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα για τη λειτουργία του.φρούτα & λαχανικά

Αποβάλλουμε λοιπόν από τη διατροφή μας όλες τις ανθυγιεινές τροφές, τα junk food, τα delivery, τα γλυκά, τα συσκευασμένα τρόφιμα και εισάγουμε στη διατροφή μας καθημερινά άφθονα φρούτα και λαχανικά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά στοιχειοθετούν μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που προάγει την υγεία και ενισχύει την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Σε συνδυασμό μάλιστα με άφθονες φυτικές διαιτητικές ίνες (π.χ. δημητριακά ολικής άλεσης), αλλά και με ωφέλιμα λιπαρά (ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ελαιόλαδο) και άπαχη πρωτεΐνη μπορείτε να έχετε μια ολοκληρωμένη διατροφή, πλούσια σε πολύτιμα συστατικά, που θα σας προφυλάσσει από ασθένειες (ιώσεις, γρίππη, διαβήτη, κακίνο, καρδιαγγειακά νοσήματα κ.ά.) και θα αποτρέψει τα σημάδια του γήρατος.

Η μείωση των θερμίδων δε σημαίνει κόβω το φαγητό !

Μπαίνοντας σε ρυθμούς δίαιτας οι περισσότεροι, και στην προσπάθειά τους να χάσουν απεγνωσμένα βάρος, αρχίζουν και μειώνουν δραματικά το φαγητό τους φτάνοντας στο σημείο να παραλείπουν ολόκληρα γεύματα. Αυτό όμως όχι μόνο είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν παρέχει υγιή ή μόνιμα αποτελέσματα, αφού ακόμα και αν χάσουν βάρος θα το ξαναπάρουν και μάλιστα στο διπλάσιο.

Περιορίζοντας τις θερμίδες που καταναλώνετε και ΟΧΙ τον αριθμό των γευμάτων, θα καταφέρετε να έχετε έναν πιο αδύνατο αλλά ταυτόχρονα και πιο υγιή οργανισμό και ένα σώμα σφριγηλό, αδύνατο και γεμάτο ζωντάνια.

Μικρές χρήσιμες συμβουλές

  • Εάν συνηθίζετε να τρώτε αυγά για πρωινό, αντικαταστήστε το ένα αυγό με λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, μανιτάρια, κρεμμύδια, σπανάκι κ.λ.π.) και αποφύγετε τη συνοδεία τυριών ή αλλαντικών.
  • Εάν τρώτε δημητριακά για πρωινό, μειώστε την ποσότητα που τρώγατε στο μισό και συνοδεύστε με κάποιο φρούτο εποχής (τα φρούτα χαρίζουν αίσθημα πληρότητας με πολύ λιγότερες θερμίδες).
  • Πίνετε άφθονο νερό καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Όμοια με το πρωινό και με την ίδια λογική χειριστείτε και το μεσημεριανό σας γεύμα. Αποφύγετε τη συνοδεία από πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι και προτιμήστε λαχανικά (φρέσκα, βραστά ή ψητά).
  • Βάλτε τα όσπρια στη διατροφή σας.
  • Αποφύγετε τα αλλαντικά και τα λιπαρά κρέατα και προτιμήστε άπαχο κρέας με συνοδεία λαχανικών.
  • Τρώτε άφθονα ψάρια με κρύες ή ζεστές σαλάτες χόρτων.
  • Αποφύγετε τις σως και τις σάλτσες και προτιμήστε λίγο απλό ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξύδι.
  • Βάλτε φρούτα ακόμα και μέσα στις σαλάτες σας (όπως το ρόδι, το γκρέηπφρουτ, το αχλάδι, το μήλο, ο ανανάς). Δίνουν γεύση αλλά και ποικιλλία στις σαλάτες σας.
  • Αντί για παξιμάδια, φρυγανιές ή δημητριακά στο βραδινό σας γιαούρτι, προσθέστε λίγα φρούτα (όπως μούρα, αχλάδι, βερύκοκο, φράουλες).
  • Προτιμήστε να τα τρώτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά και όχι σε μορφή χυμού. Έτσι λαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες που προωθούν το αδυνάτισμα.
Αδυνάτισμα

Comments are closed.