Η δίαιτα «Carb Lovers»

Τι είναι η δίαιτα «Carb Lovers»

Η δίαιτα «Carb Lovers» είναι μια δίαιτα που απευθύνεται στους περισσότερους ανθρώπους, και αυτό γιατί απευθύνεται σε όσους λατρεύουν τους υδατάνθρακες και αδυνατούν να του αφαιρέσουν από την διατροφή τους, όπως άλλωστε προστάζουν οι περισσότερες από τις δίαιτες.

Η δίαιτα «Carb Lovers», που δημιουργήθηκε από την Ellen Kunes και την Frances Largeman-Roth, συντάκτριες του γνωστού περιοδικού “Health”, ήρθε με σκοπό να καταρρίψει κάθε μύθο που θέλει τους υδατάνθρακες να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της δίαιτας.

Σε αντίθεση λοιπόν με όλους τους άλλους δηλώνουν πως όταν η κατανάλωση των υδατανθράκων γίνεται με προσοχή και σωστή επιλογή προϊόντων, τότε όχι απλά δεν επιβαρύνει τη διαδικασία απώλειας κιλών, αλλά αντιθέτως την διευκολύνει και την επιταχύνει.

 Που στηρίζεται η δίαιτα «Carb Lovers»

Οι δημιουργοί της, στήριξαν την δίαιτα αυτή στο γεγονός πως υπάρχουν τροφές, πλούσιες μεν σε υδατάνθρακες, που μπορούν όμως να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού. Αυτί συμβαίνει λόγω ενός συστατικού που περιέχουν, το ανθεκτικό άμυλο.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών :

  • Μειώνει την όρεξη, με αποτέλεσμα την κατανάλωση στη διάρκεια της ημέρας, μικρότερης ποσότητας τροφής.
  • Αυξάνει τον μεταβολισμό και τονώνει τις καύσεις λίπους και ειδικότερα στην περιοχή της κοιλιάς.
  • Ενισχύει την αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος.

 Τα βασικά για την δίαιτα «Carb Lovers»

Αρχικά προτείνεται μια διατροφή διάρκειας 7 ημερών, όπου μειώνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1200 χωρισμένες σε 4 μικρά γεύματα. Με τον τρόπο αυτό οδηγεί σε απώλεια 6 κιλών μέσα στο διάστημα της μίας εβδομάδας και απομακρύνει το φούσκωμα, το οποίο μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα.

Έπειτα ακολουθεί ένα διατροφικό πλάνο, διάρκειας 21 ημερών, όπου επιτρέπεται η κατανάλωση 5 γευμάτων την κάθε ημέρα και ημερήσιο όριο πρόσληψης θερμίδων οι 1600. Κατά το διάστημα αυτό παρέχεται μεγαλύτερη ευελιξία σχετικά με την επιλογή των τροφίμων. Μάλιστα, για μια φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται και η κατανάλωση μιας σοκολάτας ή δύο ποτηριών κρασιού ή δύο ποτηριών μπύρας.

 Βασικοί κανόνες της δίαιτας «Carb Lovers»

  • Κέθε γεύμα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον ένα τρόφιμο πλούσιο σε υδατάνθρακες από τη λίστα τροφών με ανθεκτικό άμυλο.
  • Προσοχή απαιτείται στο μέγεθος της μερίδας του κάθε γεύματος.
  • Τουλάχιστον το 25% του κάθε γεύματος πρέπει να είναι τροφές με ανθεκτικό άμυλο και το υπόλοιπο να είναι άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά.
  • Δεν χρειάζεται να στερείστε τίποτα, απλά προσαρμόζετε τις αγαπημένες σας τροφές στο πρόγραμμα και στους κανόνες της δίαιτας «Carb Lovers».

 Τροφές πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο

  • Ζυμαρικά από σιτάρι
  • Ψωμί ολικής αλέσεως
  • Καφέ ρύζι
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Κοτόπουλο
  • Αγγούρι
  • Μπριζόλα
  • Γιαούρτι
  • Αυγά
  • Σοκολάτα
  • Τυρί
  • Πράσινο τσάι
  • Αρακάς
  • Μήλο
  • Φυστίκια
  • Μπανάνα
  • Πατάτα
  • Μπρόκολο
  • Φασόλια
  • Σολομός
  • Πλιγούρι από βρώμη

 Παράλληλη άσκηση

Το πρόγραμμα «Carb Lovers» προτείνει παράλληλη σωματική άσκηση για γρήγορα αποτελέσματα. Τόσο προτεινόμενες ασκήσεις, όσο και προτεινόμενα προγράμματα διατροφής, συμπεριλαμβάνονται στο ειδικό βιβλίο που έχουν γράψει οι δημιουργοί της δίαιτας «Carb Lovers».

Δίαιτες ,

Comments are closed.