Εμμηνόπαυση και σωστή διατροφή

Τι είναι η εμμηνόπαυση

Αναφερόμενοι στην εμμηνόπαυση εννοούμε την περίοδο εκεινη στη ζωή μια γυναίκας, όπου παύει οριστικά πια η αναπαραγωγική της ικανότητα, και ο κύκλος γονιμότητας φτάνει στο τέλος του. Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, από την παύση της εμμήνου ρύσης της γυναίκας. Κατά την περίοδο αυτή οι ωοθήκες παράγουν πολύ μικρότερη ποσότητα οιστρογόνων και προγεστερόνης, και ακριβώς λόγω όλων αυτών των ορμονικών αλλαγών στον οργανισμό μιας γυναίκας, παρουσιάζονται κατά την περίοδο αυτή και πολλά άλλα συμπτώματα,όπως οι εξάψεις, ο εκνευρισμός, η έλλειψη ενέργειας, η νυχτερινή εφίδρωση, η αδυναμία αυτοσυγκέντρωσης, η μείωση ή και παντελής έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος, η εμφάνιση οστεοπόρωσης, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, η κατακόρυφη μείωση του μεταβολισμού και η αύξηση του σωματικού βάρους.

 Ο ρόλος της διατροφής κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Η σημασία της διατροφής στη ζωή είναι γνωστή, ειδικότερα όμως κατά την δύσκολη περίοδο της εμμηνόπαυσης στη ζωή μιας γυναίκας, η σημασία της διατροφής είναι καταλυτική. Όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αφού κατά την περίοδο αυτή ο μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού της γυναίκας πέφτει και παρουσιάζει τάση να αυξήσει το βάρος της,αλλά πολύ περισσότερο για ψυχολογικούς λόγους καθώς επίσης και λόγους υγείας, η διατροφή είναι ένα κεφάλαιο πολύ σημαντικό και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.

 Διατροφικές συμβουλές για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση

  • Μειώνουμε την ημερήσια κατανάλωση αλατιού, γιατί ανεβάζει την αρτηριακή πίεση.
  • Αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε λιπαρά στα φαγητά μας, όπως βούτυρο ή κρέμα γάλακτος, και προτιμούμε το παρθένο ελαιόλαδο.
  • Αποφεύγουμε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών.
  • Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
  • Καταναλώνουμε άφθονα ψάρια, και κυρίως τα λιπαρά ψάρια που είναιπλούσια στα απαραίτητα για τον οργανισμό καλά Ω3 λιπαρά.
  • Αποφεύγουμε την κατανάλωση γάλακτος ή γιαουρτιού με πολλά λιπαρά.
  • Αποφεύγουμε τα κορεσμένα λιπαρά.
  • Αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
  • Αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καφέ ημερησίως.
  • Αποφεύγουμε την μεγάλη και συχνή κατανάλωση αναψυκτικών.
  • Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση κρέατος γιατί δεν επιτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
  • Προσπαθούμε να καταναλώνουμε κάθε ημέρα δύο με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών.
  • Αποφεύγουμε τα ζαχαρούχα σκευάσματα.
  • Αποφεύγουμε την συχνή κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γλυκών κ όταν τρώμε διατηρούμε πάντα ένα μέτρο.
  • Συνοδεύουμε πάντα το γεύμα μας με άφθονα λαχανικά ή άφθονη σαλάτα με σκοπό να τρώμε περισσότερα λαχανικά και μικρότερη μερίδα φαγητού.
  • Προσπαθούμε τα σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα να είναι είτε ένα φρούτο, είτε μια χούφτα ξηροί καρποί, είτε ένα καρότο.
  • Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα πολύ λιπαρά γλυκά και προτιμούμε τα παραδοσιακά γλυκά του κουταλιού που είναι πιο αγνά και με λιγότερες θερμίδες.
  • Πίνουμε φυσικούς χυμούς και όχι του εμπορίου.
  • Καταναλώνουμε άφθονο νερό σε καθημερινή βάση (τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα).
  • Αποφεύγουμε τη συχνή κατανάλωση παστών τροφών.
  • Τρώμε συχνά φασόλια που μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • Προσπαθούμε να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα, και κυρίως ποιοτικά.
  • Προσπαθούμε να εισάγουμε τη σωματική άσκηση στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.

Κρατώντας μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζουμε την υγεία μας, καθώς και την σωματική αλλά και την πνευματική ευεξία.

Αδυνάτισμα

Comments are closed.