Εγκυμοσύνη : Τι διατροφικές αλλαγές επιβάλλονται ;

Θέλει ηρεμία … αλλά θέλει και προσοχή !

Η εγκυμοσύνη είναι ίσως η σημαντικότερη στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Το θαύμα της φύσης πραγματοποιείται και μια νέα ζωή προετοιμάζεται για να έρθει στον κόσμο. Μπορεί να πρόκειται για μια εξαιρετικά όμορφη και γεμάτη έντονα συναισθήματα περίοδο, αλλά χρειάζεται και απαιτεί μεγάλη προσοχή για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου αλλά και για την διατήρηση της ίδιας της μητέρας υγιούς και δυνατής !pregnancy-time-adinatisma-greece

Οι γυναίκες εκείνες που θα αντιμετωπίσουν ένα λίγο μεγαλύτερο πρόβλημα, είναι εκείνες που δεν ακολουθούσαν ένα πλήρες και υγιεινό διατροφολόγιο, και που συνήθιζαν να γευματίζουν σε άστατες ώρες και να τρώνε αμφιβόλου ποιότητας τροφές.

(!!!) : Τόσο το έμβρυο, όσο και η ίδια η μητέρα, έχει υποχρεωτική ανάγκη να λαμβάνει κάποιες βιταμίνες και κάποια πολύτιμα συστατικά από τη διατροφή της ! Τα συστατικά αυτά θα εγγυηθούν τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και θα προφυλάξουν την μητέρα από ασθένειες και άλλα προβλήματα υγείας !

Τι είναι σημαντικό κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ;

  1. το φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό, και ειδικά για την ευαίσθητη περίοδο της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας, και αυτό γιατί μειώνει σε πολύ μεγάλο βαθμό την πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο. Το φολικό οξύ, ενισχύει την ομαλή και καλή ανάπτυξη των κυττάρων σε ολόκληρο το σώμα !

Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ είναι :

  • τα πράσινα λαχανικά
  • οι ξηροί καρποί
  • οι διάφοροι σπόροι
  • τα πατζάρια
  • τα εσπεριδοειδή
  • τα καρότα
  • οι μπάμιες
  • τα αβοκάντο
  • οι φακές
  • ο αρακάς
  • τα φασόλια
  • το μπρόκολο
  • τα σπαράγγια
  1. ο σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα ακόμα πολύτιμο συστατικό για τη διατροφή μιας γυναίκας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης της. Φυσικά το κρέας, και ειδικά το κόκκινο κρέας, είναι η σημαντικότερη και μεγαλύτερη πηγή σιδήρου, ωστόσο για τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή υπάρχουν και εναλλακτικές λύσεις.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι :

  • το κρέας
  • τα αυγά
  • τα πουλερικά
  • το συκώτι
  • το σπανάκι
  • τα φασόλια
  • τα σέσκουλα
  • τα βερύκοκα
  • η σοκολάτα
  • οι φακές
  • ο αρακάς
  • οι μπάμιες
  • τα καλαμάρια
  • τα ψάρια
  • το λάχανο
  • τα ροδάκινα
  • τα δαμάσκηνα
  • τα κολοκύθια
  • τα κεράσια
  • το μαρούλι
  1. το ασβέστιο

Το ασβέστιο επίσης είναι απόλυτα σημαντικό για τη διατροφή της εγκύου. Στην περίοδο αυτή, οι ανάγκες του οργανισμού της γυναίκας για λήψη ασβεστίου ανεβαίνουν κατά περίπου 20 με 40 %. Αυτό ισχύει για να μπορέσουν να εκπληρωθούν σημαντικές λειτουργίες, όπως η ανάπτυξη του εμβρύου, η σωστή κυκλοφορία της εγκύου και του πλακούντα, καθώς επίσης και η αύξηση του μυομητρίου.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι :

  • το γάλα
  • το τυρί
  • το γιαούρτι
  • τα φασόλια
  • τα κουκιά
  • ο αρακάς
  • οι φακές
  • οι μπάμιες
  • το λάχανο
  • τα ψάρια
  • η σοκολάτα
  • τα καλαμάρια
  • τα καρότα
  • τα αυγά
  • οι αγγινάρες
  1. τα καλά λιπαρά οξέα

Τα καλά λιπαρά οξέα είναι η καλή πηγή λιπαρών για κάθε οργανισμό ! Τα καλά αυτά λιπαρά είναι γνωστά με την ονομασία “Ω-3 καλά λιπαρά οξέα” και βοηθούν για την καλή λειτουργία της καρδιάς αλλά και του εγκεφάλου.

Τροφές πλούσιες σε Ω-3 καλά λιπαρά οξέα είναι :

  • ο σολομός
  • ο τόνος
  • η σαρδέλα
  • ο ξιφίας
  • η πέρκα
  • το χταπόδι
  • οι γαρίδες
  • τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • το λάχανο
  • η ελιές
  • το κουνουπίδι
  • το ελαιόλαδο
  • ο λιναρόσπορος
  • τα καρύδια
  • τα φυστίκια Αιγίνης
  • το σουσάμι
  • το ταχίνι
Δίαιτες , ,

Comments are closed.