«Διατροφή πριν» & «Διατροφή μετά» την άσκηση !

Οι ανάγκες του οργανισμού για την εκπόνηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας, κάποιου σπορ ή κάποιας άσκησης, είναι εντελώς διαφορέτικές από τις ανάγκες του μετά από αυτήν !διατροφή και γυμναστήριο

Αυτός είναι και ο λόγος που η διατροφή πριν αλλά και μετά από το γυμναστήριο ή από τα σπορ πρέπει να είναι διαφορετική και μάλιστα πολύ συγκεκριμένη, ώστε να καλύπτει τις ελλείψεις και τις βασικές ανάγκες του οργανισμού την συγκεκριμένη στιγμή !

Για να μπορέσει λοιπόν ο οργανισμός να εργάζεται σωστά και να αποδίδει στο maximum, δεν παίζει ρόλο μόνο η ποιότητα της διατροφής, αλλά και η συχνότητα, η απόσταση των γευμάτων από την σωματική άσκηση, η ποσότητα των γευμάτων, το είδος της τροφής, το γεύμα σε συνάρτηση με τη μορφή της άσκησης, αλλά και τόσες ακόμα παράμετροι που συμβάλλουν στην καλύτερη απόδοση του οργανισμού μας !

Η λάθος επιλογή όλων αυτών των παραμέτρων μπορεί να οδηγήσει σε :

  • Δυσπεψία
  • Τάση για εμετό
  • Ναυτία
  • Νωθρότητα
  • Αδυναμία
  • Απώλεια ενεργειας
  • Στομαχικούς ιλίγγους
  • Στομαχικές κράμπες
  • Δυσφορία
  • Σοβαρά προβλήματα υγείας (όπως τα καρδιακά επεισόδια)

Μικροί κανόνες διατροφής

  • Πριν το γυμναστήριο τα γεύματα πρέπει να προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό αλλά να είναι εύπεπτα !
  • Οι υδατάνθρακες χαρίζουν μεγάλα ποσά ενέργειας και χωνεύονται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό !
  • Οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι πιο δύσπεπτα και χρειάζονται περισσότερη ώρα για τη διάσπασή τους από τον οργανισμό !
  • Ένα φυσιολογικό/μικρό γεύμα θέλει περίπου 3 ώρες για τη χώνεψή του ενώ ένα μεγάλο μπορεί να θελήσει και 6 ώρες για να διασπαστεί από το στομάχι !
  • Τα μικρά ενδιάμεσα σνακ στη διάρκεια της ημέρας σας κρατούν χορτάτους για περίπου μία ώρα !
  • Ένα σνακ περίπου 2 ώρες πριν το γυμναστήριο είναι ιδανικό !

Συμβουλές για το «πριν» …

  • Σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες που είναι εύπεπτο και χαρίζει άφθονα ποσά ωφέλιμης ενέργειας !
  • Σνακ χαμηλό σε λιπαρά που είναι δύσπεπτα !
  • Σνακ μέτριο σε πρωτεϊνική αξία γιατί δεν είναι ιδιαίτερα εύπεπτες οι πρωτεΐνες !
  • Για μια έντονη σωματική άσκηση πρέπει να αφήσουμε παραπάνω χρόνο μεταξύ του γεύματός μας και αυτής !
  • Κατανάλωση άφθονων υγρών !
  • Χρόνος αναμονής μεταξύ του γεύματος και της σωματικής άσκησης ανάλογος της δυσκολίας της άσκησης και της ποσότητας και ποιότητας του γεύματος !

Συμβουλές για το «μετά» …

  • Γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες μετά από 2 ώρες τουλάχιστον από την σωματική άσκηση !
  • Άφθονη κατανάλωση νερού μετά το πέρας της σωματικής άσκησης !
  • Κατανάλωση πρωτεϊνούχων γευμάτων που θα ενισχύσει την αποκατάσταση των ιστών που τραυματίστηκαν κατά την σωματική άσκηση !
Γενικά Άρθρα , ,

Comments are closed.