Αναπνοές για ηρεμία

αναπνοές για ηρεμία, βαθειές αναπνοές για ηρεμίαΟι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι σαρωτικοί, οι υποχρεώσεις πολλές και ο ελέυθερος προσωπικός χρόνος ελάχιστος έως ανύπαρκτος. Το άγχος κατακλυζει την καθημερινότητά μας, την ύπαρξή μας, ακόμα και τις πιο ιδιαίτερες στιγμές μας. Γίνεται φορτίο που το κουβαλάμε διαρκώς και φαντάζει πλέον αδύνατο το να το αποβάλουμε. Επηρεάζει το είναι μας, την σκέψη μας, τη ζωή μας, ακόμα και την υγεία μας.

Όπως λέει και ο λαός «Στάσου και πάρε μια ανάσα να ηρεμήσεις!».

Όταν όλα φαντάζουν τόσο δύσκολα, ίσως τελικά κάτι τόσο απλό να είναι και η μοναδική λύση. Μερικές αναπνοές και μπορείς να αποβάλεις όλη την ένταση, όλο το άγχος και όλη την κακή ενέργεια από πάνω σου και να ανακτήσεις την χαμένη σου ηρεμία και τη δύναμη για να συνεχίσεις.

Λίγα μόνο λεπτά αρκούν για να σου αλλάξουν όλη την κακή διάθεση και να σου ανοίξουν ένα παράθυρο πιο φωτεινό και πιο αισιόδοξο. Ειδικά τώρα, που μπαίνει η άνοιξη και φτιάχνει και ο καιρός, λίγα μόνο λεπτά στο σπίτι ή ακόμα και στην εξοχή (δίπλα στη θάλασσα, στο βουνό ή σε κάποιο λιβάδι) μπορούν να σε φέρουν ξανά πιο κοντά στην ηρεμία και να σου δώσουν ξανά τον έλεγχο του εαυτού σου.

Τα απλά βήματα για την κατάκτηση της ηρεμίας

  • Βρίσκουμε ένα ήσυχο σημείο για να κάτσουμε, μακριά από φασαρία και πράγματα που μπορεί να μας αποσπάσουν την προσοχή (τηλέφωνα, υπολογιστές κλπ.).
  • Καθόμαστε άνετα, βολευόμαστε και δίνουμε 2-3 λεπτά στον εαυτό μας να συγκεντρωθεί και να αποβάλει τις σκέψεις και τις σκοτούρες.
  • Φέρνουμε τα πόδια οκλαδόν και κρατάμε ίσια τη σπονδυλική στήλη.
  • Αναπνέουμε διαρκώς, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
  • Παράλληλα συγκεντρώνουμε τη σκέψη μας στην αναπνοή και αποβάλουμε οποιαδήποτε ένταση βαραίνει το μυαλό, την ψυχή και το κορμί μας.
  • Παραμένουμε σε αυτή τη στάση, σε απόλυτη ακινησία, συνεχίζοντας τις αναπνοές με απόλυτη συγκέντρωση.
  • Μόλις βρούμε την ισορροπία του σώματος και της ανάσας μας και εναρμονιστούν, παίρνουμε μια μεγάλη βαθιά αναπνοή από τη μύτη, την οποία κρατάμε για 4 δευτερόλεπτα. Εν συνεχεία εκπνέουμε απελευθερώνοντας την ανάσα και την ενέργεια από το στόμα.
  • Επαναλαμβάνουμε με ανάσες που κρατάμε για 7 δευτερόλεπτα και απελευθερώνουμε και πάλι από το στόμα.
  • Κατά τη διάρκεια των αναπνοών, αποβάλουμε κάθε ένταση, οι ώμοι είναι χαλαροί στο πλάι του σώματος, το στήθος και το πρόσωπο χωρίς καμία ένταση απλά συμμετέχουν στην άσκηση.
  • Επαναλαμβάνουμε για 10 φορές τις αναπνοές κρατώντας πάντα ίσια και ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική στήλη και εισπνέοντας πάντα από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
  • Μετά το πέρας των αναπνοών σηκωνόμαστε πολύ αργά ξεδιπλώνοντας ένα ένα τα σημεία του σώματός μας.
Γενικά Άρθρα ,

Comments are closed.